秋不調への対策習慣

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秋にメンタルが不安定になりやすい理由
1. 日照時間の減少
光を浴びる時間が短くなると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなります。
2. 寒暖差のストレス
朝晩は冷え込むのに日中はまだ暑いこともあり、自律神経が乱れやすい時期です。これが気分の不安定さにつながります。
3. 季節の変わり目の疲れ
夏の疲れが残っている状態で秋に突入するため、体がだるい → 気持ちも沈みがちになりやすいです。
4. “秋うつ”や季節性の気分変化
「季節性情動障害（SAD）」と呼ばれる、秋〜冬にかけて気分が落ちやすい症状も知られています。

対策のヒント
• 朝にしっかり光を浴びる（散歩や窓際で朝日を浴びるだけでも◎）
• 深い呼吸や軽い運動で自律神経を整える
• 旬の食材で栄養を補う（サンマやキノコ類はセロトニン生成に役立ちます）
• リズムを崩さない生活（寝不足や不規則な食事はメンタルに直結）

 秋は感受性が強まりやすい分、気分の波が大きくなりやすい季節です。
ただ、それを「自然なリズム」と理解して整えると、過ごしやすくなりますよ。